导读:来自总有些MM对自己的胸部不满意，如果能360百科让她们胸部挺多一点，胶地纸路争就多那么一点，也许就能让她们更加自信一点棉排盾具运，胸部的靠平日的保养和运动打造，下面就来教你做美胸操。

• 中文名 美胸操
• 外文名 Exercises for lifting and firming your breast
• STEP1 双手合十放在胸前。
• STEP2 肩放平手肘向外和手掌呈垂直状态
• STEP3 收腹、背部稍微弓起

简易美胸操

　　每天5分钟，大胸不是梦，虽然有些夸张，但是效果来自还是很明显。

第一招

　　花费时间:约1分钟 360百科操作难易度:★

STEP1

　　双手合十放在胸前。

STEP2

　　肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15?20公分。

STEP3

　　收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向热群差会怀前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5?6次。

　　温馨提示:随时随地站在原地谓常就可以做了，超方便!

第二招

　　花费时间:约40秒 操作难易度:★

STEP1

　　来自站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，保持5秒然后复原。

STEP2

　　重复上述动作20次。

　　温馨提360百科示:随时撑着东西都可以做，即使和人聊天，也不会让人觉得你在做丰胸运动，记得有人的时候表情自然些，一切ok。

第三招

　　简易按摩法

STEP1

　　用双手包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。

STEP2

　　双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。

STEP3

　　在双乳之间做底树情分耐8字型按摩。

第四招

　　NO.1:

　　A:坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指或级万达边袁怎川快伟苏互抵，用力挤压小球。

　　B:保持挤压状模设杀为约态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，弱放松片刻。重复10次。

　　NO.2:面朝下躺在地上，双腿伸直并拢，双看臂向两边打开与肩同高，手掌向下，向后抬起双臂和胸脯，保持5秒钟，然后再慢慢放下。重复10次。

　　NO.3:双手抵地，分至与肩同宽，双腿平伸搁在与财矮凳上，弯曲双肘和向地面孔参压低胸脯，再伸直双臂。重复10次。

第五招

　　NO.1:挺胸含再能入罗溶斤胸

　　两腿开立

　　吸气、挺胸抬头，收腹、两臂后伸

　　呼气，含胸抵头、膝关节微屈，臀部前顶，两臂前伸

　　NO.爱办文阿尽缺价雨史元何2 :向后绕肩

　　两腿开立

　　吸气、挺胸抬头

　　含胸抵头、膝关节微屈，两臂下沉

　　吸气，向上提肩，身体立直差成出费收腹

　　呼气，肩后绕下沉，挺胸仰头，两臂后伸

　　NO.3 :双臂向后环绕

　　两腿开立

　　吸气、挺胸抬头

　　呼气含胸抵头，两臂际境展望洋规下沉

　　吸气，腰背部带动两臂向上举，身体直立，收腹

　　呼气，两臂向后伸打开、挺胸抬头

　　NO.4 :双臂向前环绕

　　两腿开立

　　吸气、挺胸抬头，两臂经后绕至上举，收腹源头配粮，掌心向外

　　呼气，含胸弓背、最岁早减往介足国继而两臂经胶下落

　　NO.5 :双臂张开抱拢

　　两紧单赵印杨敌腿开立、两臂前举

　　吸气、两臂向侧打开、挺胸抬头、收腹

　　呼气，两臂交叉抱肩，肘关节重叠、含胸抵生程级落有概病刑线头，膝关节微屈

第六招

　　NO.1 :双手并拢放在胸部下方(整个胸部都在手掌内)，中指轻压两胸中间的位置，往显配查后整个手掌向两边拉起胸部，并在腋下轻压两下。

　　NO.2 :食指和中指，按压胸部边缘，使胸部放松。按压时，力药长才操五华度要感觉微微酸胀。

　　NO.3:左手放在左胸的斜下方边缘，然后利用右手向上向里推动胸部。推动时，用大拇指下手掌肚的侧面令责旧友修木引鲜矛。换手重复。

　　NO.4 :抬起左手臂，然后用右手握住手臂，从肘关节一直向下推至胸部。换手重复。

　　每个动作做5-10个，每次做3-5组。配合穿调整型内衣，效果会更加显著。