1、腰34是多少厘米的计算方法

腰围是指在腰腹中部水平位置上，用软尺水平量得的周长。确定腰围之前，需要选择一个参照点，目前多采用脐部作为参照点。所以，腰围的测量方法是：使用软尺将其围绕腰部一周，使其保持水平，在脐部读数即可。

在国际上，一般用30英寸（76.2cm）来作为男女成年人的标准腰围。而在中国，成人男性腰围的标准值为85cm，成人女性腰围的标准值为80cm。也就是说，腰围34的大小是在成年男性腰围标准值以下的。

2、腰围与健康的关系

人体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪是一种比较危险的脂肪，它是指在腹腔内，包裹着人体重要脏器（如肝脏、肾脏、胃和肠等）的脂肪。太多的内脏脂肪会导致很多疾病，例如糖尿病、高血压、高脂血症、心脏病等等。腰围大小是判断人体内脏脂肪多少的重要依据之一。

世界卫生组织（WHO）提出了一个标准：男性腰围≥102cm，女性腰围≥88cm，被认为是内脏脂肪过多、肥胖的表现。腰围超过该标准的人群，建议加强锻炼、控制饮食等措施，预防内脏脂肪积聚导致的疾病。

3、如何减小腰围

通过运动和控制饮食可以有效地减小腰围。下面介绍两种针对腰部的减肥运动：

1）仰卧起坐：仰卧在地上，脚成90度角悬在空中，双手放在耳旁，然后向上起身，直到抬起胸部，再放下。每组做15-20次，根据个人情况来定组数。

2）瘦腰肌：坐在椅子上，两手放于头后，左右肩互换，紧贴椅子，将脚抬离地面，膝盖右距离身体缩小，两手轻轻拉住膝盖，用力静止数秒，再将腿和手放松。左右膝盖交替进行以上动作，进行15-20次。

4、腰围的测量注意事项

在进行腰围测量时，需要注意以下几点：

1）测量时穿上紧身衣或裤子，不要穿松散的衣服；

2）测量时保持呼吸平稳，不要憋气；

3）软尺应放在皮肤表面，不要穿在皮下脂肪中；

4）测量时不要将软尺拉得过紧，也不要太松；

5）测量时应该站直，不要弯腰或是缩腹。